Draußen eine Runde laufen oder eine Runde auf den Sattel schwingen – zwei wunderbare Möglichkeiten, um auch in der Corona-Krise fit zu bleiben. Doch was machen all die Sportlerinnen und Sportler, die bisher eher in Sporthallen und Fitnessstudios unterwegs waren? Mit ein bisschen Anleitung können sie ihr heimisches Wohnzimmer ganz leicht in ein eigenes Sportstudio verwandeln. Die Basketballspieler von Alba Berlin zeigen, wie es geht.
Was können sich NFL-Spieler von Basketballern abschauen?
Sport im eigenen Heim mag vielleicht erst mal ein wenig befremdlich klingen. Gut, dass es einige Hilfsmittel gibt, die das Workout jetzt einfacher machen. Die Basketballer von Alba Berlin haben mit „Albas täglicher Sportstunde“ für Kinder perfekt vorgemacht, wie das geht. Sie bieten Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – zum Zuschauen und Mitmachen im Kinder- oder Wohnzimmer. Natürlich ist auch das Maskottchen der Albas – der Albatros – mit dabei. Mit dem Format hat Alba ins Schwarze getroffen: Innerhalb kürzester Zeit gingen die Clips viral. Millionen von Menschen schauen sich das Sportformat Tag für Tag an – und machen hoffentlich auch fleißig mit. Jede Woche gehen zehn neue Videos online – fünf für Kita-Kinder, fünf für Schulkinder. Eine ganze Menge Übungen und Aufwand, den Alba da leisten muss. Mittlerweile ist der Verein in der Krise also auch zu einer Videoproduktionsstätte geworden. Die Übungen sind sehr fantasievoll, die Trainer haben Humor. Das mögen die Kinder.
Im Netz finden sich natürlich jede Menge weitere Möglichkeiten, die die Trainer oder den Sport in die eigenen vier Wände holen. Instagram und Youtube haben da einiges zu bieten. Und auch alle, die gerne passiv dabei sind, kommen bei Sportwetten zum Beispiel beim Spielen von besten Slots auch zu Hause auf ihre Kosten.
Wer zum Beispiel gerne Yoga macht, sollte sich mal die Youtube-Videos der Yogalehrerin Mady Morrison anschauen. Sie bietet Yoga-Workouts in so gut wie allen Variationen an: ruhig, sportlich, meditativ, Yoga am Abend, Yoga zum Aufwachen und so weiter und so fort. Sie erklärt die einzelnen Übungen jeweils sehr gut, so dass auch Anfängerinnen und Anfänger gut mithalten können. Je nach Zeitfenster kann man hier auf unterschiedliche Programme von Mady zugreifen.
Alle Sportlerinnen und Sportler, die eine Nintendo Wii besitzen, können auf ein recht großes Angebot zurückgreifen, das sie zuverlässig in Bewegung bringt. Und für all diejenigen, die auf eine Anleitung am liebsten verzichten, kommen hier ein paar simple, aber effektive Übungen für zu Hause oder auch im Freien:
Der klassische Hampelmann – also Jumping Jacks – bringt den ganzen Körper auch auf kleinstem Raum in Bewegung und den Kreislauf ordentlich in Schwung – das perfekte Warm-up. Ebenfalls sehr beliebte und effektive Übungen sind natürlich die Klassiker Liegestütze für den Oberkörper und Kniebeugen für Beine und Po.
Und welches Equipment brauchen Sportlerinnen und Sportler für das private Fitnessstudio? Auch hier zeigen die Basketballer von Alba, wie simpel das gehen kann. Socken werden zu weichen Bällen, der Papierkorb ersetzt den Basketballkorb. Was für Yoga ganz praktisch ist, ist natürlich eine Yogamatte. Zur Not kann da aber auch erst mal der Teppich herhalten. Für die meisten Übungen sind keine weiteren Geräte oder Gewichte nötig – das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht kann höchst effektiv sein.