Football ist ein Sport, der nicht nur Ausdauer und Schnelligkeit voraussetzt, sondern auch ein hohes Maß an Kraft, Koordination und Explosivität.

Während das reguläre Training auf dem Feld natürlich unerlässlich ist, kann ein ergänzendes Workout zusätzlich die Fähigkeiten der Spieler erheblich verbessern. Ergänzende Übungen helfen unter anderem dabei, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen, die allgemeine Fitness zu steigern und so Verletzungen vorzubeugen.

Der folgende Artikel stellt die effektivsten Übungen vor, die das Football Training ideal ergänzen.

Cardio-Workout Rudern

Das Rudergerät ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät für Footballspieler. Es erlaubt ein intensives Ganzkörpertraining, das sowohl die Ausdauer als auch die Kraft verbessert.

Die Ruderbewegung beansprucht die Beine, den Rücken, die Arme und die Körpermitte. So wird beispielsweise die Beinmuskulatur gestärkt, die für schnelle Sprints und explosive Bewegungen entscheidend ist. Auch der Rücken wird trainiert, was für eine stabile Körperhaltung und effektive Tackles sorgt. 

Darüber hinaus verbessert das Rudern auch die kardiovaskuläre Ausdauer, wodurch es den Spielern ermöglicht wird, ihre Leistung über die gesamte Spielzeit aufrechtzuerhalten. Ein eigenes Rudergerät anzuschaffen, stellt für begeisterte Football-Spieler demnach eine lohnenswerte Investition dar.

Plyometrisches Training

Plyometrische Übungen, wie Box Jumps, Tuck Jumps und Plyo Push-Ups, sind ebenfalls essentiell für Footballspieler, da sie ihre explosive Kraft erhöhen.

Solche Übungen verbessern die Schnellkraft, die für Sprints, Sprünge und schnelle Richtungswechsel notwendig ist. Box Jumps trainieren die Beinmuskulatur und die Explosivkraft, während Plyo Push-Ups die Kraft und Schnelligkeit der Oberkörpermuskulatur steigern.

Diese Übungen helfen den Spielern also, explosiver und reaktionsschneller zu handeln, was auf dem Spielfeld einen entscheidenden Vorteil bieten kann.

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings sind hervorragend geeignet, wenn es darum geht, die Hüftkraft und Stabilität zu verbessern.

Diese Übung aktiviert die gesamte hintere Muskelkette, einschließlich der Beinbeuger, dem Gesäß und dem unteren Rücken. Starke Hüften und eine stabile Körperrückseite sind für Footballspieler wichtig, um ihre Kraft in Tackles und Sprints zu übertragen.

Die Kettlebell Swings verbessern auch die kardiovaskuläre Ausdauer und die Beweglichkeit, wodurch die allgemeine Leistungsfähigkeit optimiert wird.

Deadlifts

Deadlifts stellen eine der effektivsten Übungen, um die Gesamtstärke des Körpers zu verbessern. Sie trainieren die Beinmuskulatur, den unteren Rücken, den Core und die Griffkraft.

Eine starke Bein- und Rückenmuskulatur ist für Footballspieler unerlässlich, um Tackles standzuhalten und ihre Kraft bei Sprints und Sprünge zu demonstrieren. Darüber hinaus tragen Deadlifts auch zur Verbesserung der Körperhaltung und der Kernstabilität bei. Dadurch sinkt das Risiko für Verletzungen.

Agility Drills

Agility Drills, wie zum Beispiel Leiterübungen und Cone Drills, sind tolle Werkzeuge um die Beweglichkeit und Schnelligkeit zu verbessern.

Diese Übungen trainieren die Fähigkeit der Spieler, schnell die Richtung zu wechseln, was auf dem Spielfeld häufig erforderlich ist. Agility Drills verbessern auch die Fußarbeit und die Koordination, wodurch Spieler wendiger und effizienter in ihren Bewegungen werden.

Core-Training

Eine starke Körpermitte ist für Footballspieler von großer Bedeutung. Übungen wie Planks, Russian Twists und Medicine Ball Slams stärken die Bauchmuskulatur effektiv. Zudem trainieren sie auch gleich die unteren Rückenmuskeln.

Ein stabiler Core verbessert die Balance und die Kraftübertragung, was für gute Tackles, Sprints und Richtungswechsel von großer Bedeutung ist. Core-Training hilft auch, Verletzungen im unteren Rückenbereich vorzubeugen, die bei Footballspielern sehr häufig auftreten.